Vormen van spierpijn

Als je door een lichamelijke inspanning je spieren zwaarder belast dan ze aankunnen, is de kans groot dat er spierpijn ontstaat. Vooral als je een beginnende sporter bent of zware lichamelijke arbeid verricht die je niet gewend bent, kan deze hinderlijke klacht ontstaan. Spierpijn kan ook ontstaan als gevolg van een verkoudheid, griep, verkeerde houding of een verstuiking. Het kan er ineens inschieten of geleidelijk aan ontstaan. Vooral rugklachten komen veel voor. Moet je nu wel of niet in beweging blijven als je spierpijn hebt?

Spierpijn door sporten

Met name beginnende sporters hebben de neiging om hun spieren zwaarder te belasten dan ze aankunnen. Ze beginnen bijvoorbeeld fanatiek een stuk hard te lopen, overbelasten de spieren en de lol is er al gauw af. Het is belangrijk een goede warming-up te doen en in geval van een overbelasting een hersteltraining in te lassen. Spierpijn kan heel vervelend zijn en meestal gaat het na een paar dagen vanzelf weer over. Pas op dat je wel voldoende herstelt van spierpijn, want als je deze spieren te zwaar belast, is de kans op een gescheurde spier groter. Pijnlijke spieren functioneren minder goed, waardoor je eerder kunt vallen door bijvoorbeeld je enkel te verstuiken.

Bewegen met spierpijn

Hoewel je misschien de neiging hebt om helemaal niets te doen totdat de spierpijn over is, is het toch beter om in beweging te blijven. In geval van spierpijn door sporten moet je kiezen voor een aangepaste hersteltraining. In geval van rugpijn moet je proberen je gewone dagelijkse handelingen uit te blijven voeren, ook al is dit voor je gevoel erg in strijd voor de genezing. In slechts een klein deel van de rugpijn, gaat het om iets ernstigs. In de meeste gevallen is totale rust niet goed voor je herstel. Als je twijfelt, laat je onderzoeken door een huisarts. Als een ernstige aandoening, bijvoorbeeld een hernia is uitgesloten, kun je eventueel met behulp van een fysiotherapeut een beweegschema maken.

Houd je spieren soepel

Als je de spieren flexibel houdt, zijn ze sterker en is de kans op klachten kleiner. Doe voor het sporten en na het sporten wat rekoefeningen om zowel je gewrichten als spieren soepel te houden. Er zijn veel mensen die liever rekoefeningen, yoga of pilates doen om hun spieren soepel en sterk te houden. Dit vergroot je kracht, lenigheid en uithoudingsvermogen.